بیماریهای شایع در کارمندان
دکتر رحمت فوق تخصص جراحی ستون فقرات , شایعترین علت کمردرد را نبود تحرک دانست دکتر رحمت با اشاره به اینکه نبود تحرک باعث ضعف اعصاب اطراف ستونفقرات می شود, افزود:
این ضعف باعث تغییر شکل ستون فقرات و در نهایتکمردرد می شود .وی ازدیاد وزن و بزرگی شکم را نیز از دیگر عوامل کمردرد دانست و گفت:افراد چاق باید با ورزش , عضلات شکم خود را قوی کنند .
دکتر رحمت با اشاره به رابطه میان فشار عصبی با کمردرد,افزود:اینموضوع به اثبات رسیده است .وی خوابیدن در تختخوابهای نسبتا سفت را توصیه کرد و گفت :
رعایت ایناصل باعث می شود عضلات شکم و ستون فقرات در وضع مناسب قرار گیرد وکمردردهای مکانیکیایجاد نشود.شایان توجه است :تحقیقات نشان میدهد 30 تا 40 درصد مرخصی های استعلاجیکارکنان ادارات مختلف به علت عارضه کمردرد است .
محققان ژاپنى معتقدند کارمندانى که روزانه بیش از ۵ ساعت پشت میز مى نشینند گرفتار عوارضى مانند خواب آلودگى و اضطراب مى شوند و این دو مورد زمینه را براى دردهاى عضلانى و یا پرخورى فراهم مى آورند. وانگهى کارمندان پشت میزنشین هم که رژیم مى گیرند همگى یک مساله مشترک دارند و آن این که چگونه ممکن است در حالى که تمام روز در برابر کامپیوتر نشسته اند وزن خود را کاهش دهند؟ با همه این حرف ها کنترل وزن به سادگى یک معادله ریاضى است. براى کاهش وزن شما باید بیشتر از آنچه که کالرى به دست مى آورید آن را بسوزانید. وقتى شما پشت میز نشسته اید و تمایل به خوردن دارید معادله اى که براى حل آن سرسختانه مى کوشید با شکست روبه رو مى شود.
توصیه ها:
- در مورد وعده هاى بین غذایى دقت کنید: بیشتر ما در حالى که پشت میز نشسته ایم تمایل به خوردن داریم. اگر شما یکى از این افراد هستید آماده باشید. در کنار خود، غذاهاى سالم داشته باشید تا مجبور به خرید مواد غذایى آماده از بیرون نشوید. مواد خوراکى را در کنار خود نگهدارى نکنید، بلکه آن را در جایى در یک قفسه دور از دسترس خود قرار دهید.
- بنوشید: به همین ترتیب اگر آب در دسترس شما باشد، به راحتى تا پایان روز ۸-۷ لیوان آب مصرف مى کنید. بنابراین یک بطرى یا لیوان آب تازه تمام روز در کنار خود داشته باشید.
- برنامه ناهار: یک پیشنهاد این است اگر مى توانید جلوى اشتهایتان را بگیرید و نیمى از ناهار خود را حدود ساعت ۱۱ و نیمى دیگر را حدود ساعت ۳-۴ بخورید.
پیشنهاد دیگر این که از غذایى که خیلى دوست ندارید استفاده کنید تا اشتهاى شما برانگیخته نشود و باز یک پیشنهاد دیگر این که غذاى خود را از منزل به محل کار ببرید.
- حرکت کردن: اگر ۱۰ دقیقه هم فرصت دارید سعى کنید در این زمان ورزش کنید. هر وقت که مى توانید بلند شوید و حرکت کنید. سعى کنید ناهار خود را در جایى دورتر از محل کار خود بخورید و به جاى رانندگى راه بروید.
به جاى اینکه به همکاران خود e-mail بزنید یا تلفن کنید، حضورى با آنها تماس بگیرید، به جاى آسانسور از پله ها استفاده کنید و تا مى توانید خودروتان را دورتر از محل کار پارک کنید.
نوع محیط کار منجر به شیوع کمردردهای شغلی شده است
مطالعات مختلفی در مورد شیوع دردهای ناشی ازاختلالات عضلانی و اسکلتی و عوامل مرتبط با آن در محیطهای کاری صورت گرفته که همگی موید تاثیر محیط کار و نحوه انجام کار بر بروز این دردها میباشد. در یک تحقیق،مروری بر مطالعات اپیدمیولوژیک دردهای عضلانی و اسکلتی توسط "فریده دهقان منشادی" انجام شد و نتایج آن در ششمین سمینار فیزیوتراپی تخصصی ستون فقرات ارایه شد.
بر اساس این مطالعات حدود ۴۴درصد از ضایعات شغلی مربوط به درگیری سیستم عضلانی و اسکلتی و دردهای ناشی از آن است که "کمردرد" بیش از نیمی از آنها را تشکیل میدهد. بر اساس این تحقیق واقعیتهای موجود از ضرورت پیشگیری،تشخیص به موقع و در نهایت درمان سریع و مناسب مشکلات عضلانی - اسکلتی حمایت میکنند. انجام مطالعات گسترده و در عین حال منسجم اپیدمیولوژیک جهت شناسایی ریسک فاکتورهای فردی و شغلی و بر اساس آن طراحی مناسب محیط کار و ارایه برنامههای پیشگیری ضروری هستند. بر پایه این تحقیق با وجود اینکه کار نقش مهم و ضروری در پیشرفت یک جامعه دارد اختلالات وابسته به کار از پیامدهای زیان آور آن میباشد. صدمات ناشی از کار علل عمده غیبت کارکنان و از دست رفتن ساعات کاری است که میتواند حاصل ضعف بهداشت شغلی و آموزش افراد باشد.
برآوردها نشان میدهند مشکلات عضلانی و اسکلتی در محیطهای کاری به دلایلی همچون تغییر در ماهیت انجام کار،افزایش سن کارگران نیروی کار و افزایش تعداد زنان شاغل در حرفههای دستی و کامپیوتر رو به افزایش است. نتایج این تحقیق که توسط "فریده دهقان منشادی" دانشجوی دکترای تخصصی فیزیوتراپی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی انجام شد در ششمین سمینار فیزیوتراپی تخصصی ستون فقرات ارایه شد. پشت میز نشینان از ورزش و استراحت در بین ساعات کار غفلت نکنند
نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر
* هر نیم ساعت از جا بلند شوید و حرکات کششی ملایمی را انجام دهید.
* کف پاهایتان را مستقیم روی زمین بگذارید ، آنها را بصورت ضربدری قرار ندهید ، و ترجیحا از زیر پائی مناسب استفاده کنید .
* از بالا نگه داشتن دستهایتان روی کیبورد کامپیوتر خودداری کنید تا از کشش بیش از حد و نا بجا روی دست ها و شانه جلوگیری کرده باشید.
مراقب تشعشعات نورانی مونیتورتان باشید. از قانون بیست ها استفاده کنید : هر بیست دقیقه یک بار به جائی دور در فاصله ی بیست فوتی ( دوردست ) نگاه کنید و بیست بار پلک بزنید .
* از حرکات تند ، خشن و غیر اصولی گردن خودداری کنید.
* در زمان کار با کامپیوتر سر و بدن خود را روی کیبورد خم نکنید .
* از صندلی مناسب دسته دار استفاده نمائید و به پشتی صندلی تکیه دهید.
* حرکات کششی گردن و کمر را در طول روز و بطور مرتب انجام دهید.
* سر خود را در فاصله ی مناسبی از مونیتور نگه دارید و از نزدیک کردن بیش از حد خود به مونیتور اجتناب کنید.
* خصوصا در زمان کار با لپ تاپ در وضعیت های نامناسب قرار نگیرید ، حتما از میز مخصوص و صندلی های استاندارد استفاده نمائید. "
www.forum.niksalehi.com
: جستجو