تکنیکهای علمی ارتقاءحافظه

نوشته :ژاله رحیمی  و الهام امان پوردانشجویان پرستاری دانشگاه آزاد اسلامی ارومیه

مشاورو استاد راهنما : نسرین ون آبادی از اورمیه

ویراستار علمی : دکتر رحمت سخنی از مرکز آموزشی درمانی امام خمینی (ره) ارومیه

یکی از ویژگی های انسان قدرت استفاده از تجربیات است و آن چه را که موجب این برتری در او نسبت به سایر موجودات می شود برتری سیستم عصبی انسان و توانایی این سیستم در حفظ و ذخیره سازی اطلاعات می باشد. اگر آنچه را که می بینیم یا انجام می دهیم نتوانیم ذخیره کنیم یادگیری صورت نگرفته است. اگر حافظه نبود انسان مجبور بود هر لحظه و هر روز روشن کردن حافظه را یاد بگیرد. پس یادگیری متضمن حافظه است حاظه یادگیری را با ذخیره  کردن تجربه ها و یک پارچه سازی آنها تسهیل می کند.

روش های مختلفی برای تقویت حافظه وجود دارد از جمله:

• 1. قطعه سازی یا تقطیع: با توجه به این که در اکثر ظرفیت حافظه مدت 9 قطعه است می توان با افزایش قطعه ها تعداد اقلام را در فراخنای حافظه کوتاه مدت افزایش داد.
• 2. تصویر سازی ذهنی: تصویر سازی ذهنی یعنی برقراری ارتباط معنی دار بین مطالب از طریق ایجاد یک رابطه ذهنی بین آنها.

یکی از روش های تصویر سازی ذهنی روش مکان هاست. در این روش فرد ابتدا به ترتیب مکان هایی را به حافظه می سپارد، مثلا ساختمانی را با تعدادی اتاق در ذهن خود مجسم می کند. در هر یک از این اتاق ها وسایل مختلف چون میز - مبل - تلوزیون و غیره را در نظر می گیرد بعد مطالبی را که می خواهد یاد بگیرد. با این وسایل تداعی می کند وقتی       می خواهد آن مطالب را به یاد آورد به طور ذهنی در داخل این ساختمان قدم می زند و از اتاقی به اتاق دیگر می رود و وسایلی را که مطالب با آنها تداعی می شوند به یاد می آورد. روش دیگر صفحه کلید نام دارد. این روش برای یادگیری واژه های انگلیسی مفید است مثلا کلمه bill به معنی قبض آب و برق و غیره است. شما می توانید یک کلمه فارسی برای آن پیدا کنید مثلا کلمه بیل کشاورزی که یک قبض آب یا برق روی آن قرار دارد مجسم کنید.

استفاده از سرواژه های چند کلمه نیز در یادگیری آن کلمه مفید است مانند "ناجا" که سرواژه های نیروی انتظامی جمهوری اسلامی ایران است.

• 3. بسط دادن: مطالبی را که می خوانید بسط و گسترش دهید یعنی به آنها شاخ و برگ بدهید و آن را به مطالبی که قبلا آموخته اید ربط دهید. برای این منظور سوال هایی درباره آن مطلب از خود بپرسید.
• 4. بافت و بازیابی: موقعیتی که یادگیری در آن جا صورت گرفته است. سرنخ پر قدرتی برای بازیابی است مثلا اگر کلاس درس ریاضی شما همیشه در یک کلاس خاص برگزار می گردد یادآوری مطالب درسی در همان کلاس برای شما آسان تر است تا کلاس دیگر. البته لازم نیست برای یادآوری مطلبی در آن محیط حضور فیزیکی داشته باشید بلکه با بازسازی آن محیط در ذهن نیز می توان مطالب مورد نظر را به خاطر آورد.
• 5. تمرین: یکی دیگر از راه های بازیابی بهتر یک مطلب، تمرین و تکرار آن است.
• 6. روش PQRST: یکی از معروفترین فنون بهبود حافظه روش PQRST است که به ترتیب از پنج مرحله تشکیل شده است.
• مرور اجمالی (Preview): مرور عناوین کلی و نکات مهم یک موضوع.
• سوال کردن (Question): طرح سوالاتی برای قسمت های مهم موضوع مورد مطالعه.
• خواندن (Read): خواندن آغاز می شود و ضمن آن به سوالات طرح شده پاسخ داده می شود.
• پس دادن درس به خود (Self-Recitation): پس از آن که خواندن موضوع به پایان رسید مرحله بعد، از حفظ بیان کردن مطلب است که روش موثری برای تثبیت مطالب در حافظه است.
• آزمون (Test): در پایان هر بخش یا فصل، فرد از خودش امتحان می گیرد. این کار باید بلافاصله بعد از خواندن صورت بگیر

   منبع: روانپرستاری کوشان

http://www.rs272.com/

http://rs1362.blogdoon.com/

http://rs272.persianblog.ir/

http://www.sahand272.blogfa.com/

http://www.rs272.parsiblog.com/

WEST AZERBAIJAN  URMIA--Dr.RAHMAT SOKHANI